Novembro Azul: como a atividade física pode ajudar na saúde do homem

Quem corre costuma reservar um horário para o treino. A gente combina com os amigos, separa o tênis e encaixa a corrida na agenda. Neste Novembro Azul, vale fazer uma pergunta: quanto espaço a gente reserva para cuidar da saúde fora do treino?

O Instituto Nacional de Câncer (INCA) estima 77.920 novos casos de câncer de próstata por ano no Brasil, entre 2026 e 2028. São cerca de 213 novos casos por dia, em média. Em 2024, o país registrou 17.826 mortes pela doença. Excluindo os tumores de pele não melanoma, o câncer de próstata é o mais frequente entre os homens brasileiros.

Correr ajuda a prevenir o câncer de próstata?

Ainda não é possível afirmar que correr previne especificamente o câncer de próstata. A relação entre exercício e risco de desenvolver a doença continua em estudo.

Uma pesquisa observacional com 57.652 homens na Suécia encontrou uma associação entre melhora do condicionamento cardiorrespiratório e menor risco de diagnóstico de câncer de próstata. O estudo não permite concluir que a melhora do condicionamento tenha causado essa diferença.

O que já sabemos é que praticar atividade física regularmente beneficia a saúde de forma mais ampla. Ajuda a melhorar o condicionamento e a saúde mental e reduz o risco de doenças crônicas, como as cardiovasculares. Caminhar, pedalar e correr são formas de colocar esse cuidado na rotina.

Durante o tratamento, o movimento pode ajudar a manter a força

Alguns tratamentos para o câncer de próstata, como a terapia hormonal, podem causar perda de massa muscular e fadiga.

Em um estudo com 57 homens em tratamento hormonal e sem metástases ósseas, quem fez 12 semanas de exercícios aeróbicos e de força ganhou massa magra, melhorou a força e relatou menos cansaço em comparação com quem recebeu os cuidados habituais. São ganhos que importam em tarefas do dia a dia, como caminhar e subir escadas.

Para quem está em tratamento, a equipe de saúde pode orientar quais atividades e intensidades fazem sentido para cada fase.

Dez minutos já são um começo

Para adultos em geral, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, ou uma combinação equivalente, além de exercícios de fortalecimento em pelo menos dois dias.

Uma caminhada em ritmo mais rápido de 30 minutos, cinco vezes por semana, já soma 150 minutos. Se hoje cabem dez minutos na sua agenda, comece com dez e aumente aos poucos.

Também vale abrir espaço para conversar com um profissional de saúde sobre seu risco individual, especialmente se seu pai ou irmão teve câncer de próstata antes dos 60 anos.

O Ministério da Saúde e o INCA não recomendam o rastreamento populacional do câncer de próstata. Para homens sem sintomas que desejem realizar esses exames, orientam uma decisão compartilhada com um profissional de saúde, considerando os possíveis benefícios e riscos.

Neste Novembro Azul, fica o convite do Minha Corrida: marque aquela caminhada que você vem adiando. Chame alguém para ir junto. E, se também vem adiando uma conversa sobre sua saúde, dê a ela um horário na agenda.

Minha Corrida — de corredor para corredor.